as电玩一天的工作结束，晚上总想着睡上美美的一觉，可在第二天醒来时，发现还是很疲惫，怎么睡也睡不够。这种情况在很多人身上都出现过，但一直找不到有效的解决方法，甚至有时候很早就睡下，但是眼酸脑胀as电玩官网、浑身无力。

　　明明自己也不熬夜，睡得也很早，可为什么还是睡不够，到底是因为什么导致了这种情况？

　　说起8小时睡眠论，大家可能很早就听过as电玩官网，也一直按照这种方法去睡觉的，可大家有没有想过，可能睡不好的原因可能就是这个“8小时睡眠论”给害的！

　　“8小时睡眠论”的这个概念要起源于近现代，在马克思撰写的《资本论》中就提起了这个概念的起因。

　　当时因为西方社会正在高速发展，还没有如今的产业自动化，只能依靠大量工人进行生产，并且他们每天都要工作10-11个小时，更为凄惨的是他们根本没有休息时间，简直比现在的“996”还要辛苦。

　　而长时间的工作让工人们疲惫不堪，而且也没有足够的时间来休息，这不仅引起了许多工人的不满，还导致工作中频繁有人因为疲劳导致出现事故。

　　长时间的压迫引起了工人的集体罢工反抗，他们要求把一天的时间平分as电玩官网，喊出了“8个小时工作，8个小时休闲，8个小时休息”的口号，从这之后“8小时睡眠论”就逐渐被全世界认同，人们也一直按照这种方式来休息。

　　时至今日，已经流行了一个多世纪的“8小时睡眠论”却被科学研究推翻，2021年一篇名叫《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》在《美国医学会杂志》子刊发布 。

　　该篇文章通过对32万亚洲人群的研究得出数据，发现了这两个事物之间的一种“J型关联”，该关联说明当亚洲人群睡眠时间在7小时左右的时候，患心血管疾病和死亡的概率是最小的，但如果超过8个小时，则会提高一定的风险。

　　不仅仅是美国，中国的上海复旦也和英国剑桥大学联合发表了一篇文章，同样是基于社会调查，经过11年对老人的追踪，同样的出了和上面一样的结论，7小时才是最佳睡眠时长。

　　所以，当你睡眠8个小时还很疲惫的话，不妨想一想生活中有没有这样的情况：原本自己醒来后就已经精神饱满了，可为了睡足8个小时，结果醒来发现还没有之前的精神状态好。

　　大家都听过“睡眠质量比数量重要”这句话吧？但真的有多少人在意这个“质量”二字呢？很多人晚上辗转反侧，第二天只能靠咖啡支撑，这就是睡眠质量差的直接后果。

　　尤其是对65岁以上的老年人来说，这个问题更加突出。随着年龄的增长，人的睡眠结构发生变化，深度睡眠减少，易醒次数增多，这就意味着老年人的睡眠质量更容易受到影响。

　　这里有个关键点：改善睡眠质量，并不是说要你强行躺在床上多几个小时。相反，它关乎的是睡眠的深度和连续性。

　　一个深沉而不被打扰的夜晚，远胜过辗转反侧的长时间睡眠。想想看，早上醒来时那种清爽、精力充沛的感觉，不正是我们所追求的吗？

　　那么如何提高睡眠质量呢？首要任务是创造一个有利于睡眠的环境：降低噪音，调暗灯光，保持舒适的温度。

　　规律的作息时间也至关重要。试着每天同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这样可以帮助调整你的生物钟，让身体逐渐适应一个健康的睡眠模式。

　　睡眠质量的提升不是一蹴而就的，而是需要持之以恒的努力。对于65岁及以上的朋友们，改善着你们的睡眠质量，就是在为更加健康的生活方式打下基础。别小看了一个好觉，它可能是你活力满满的秘诀！

　　一般来说，65岁以上的人最佳睡眠时间是7-8小时左右。然而，睡眠需求也可能因人而异，受到许多因素的影响，如健康状况、生活方式、基因等。

　　在这个年龄段，许多人可能面临睡眠问题，如失眠、夜间醒来、睡眠不足等。这些问题可能会导致疲劳、注意力不集中、记忆力减退和情绪不稳定等问题。

　　因此，对于65岁以上的人来说，保持良好的睡眠习惯非常重要。为了保持健康的睡眠习惯，建议在睡眠前避免过度饮食、饮酒和吸烟等不良习惯。

　　此外，建立规律的睡眠时间表、保持舒适的睡眠环境、避免日间打盹等也是保持良好睡眠的重要因素。

　　另外，根据一项发表在《Sleep Medicine》上的研究，老年人睡眠时间过长（超过9小时）或过短（少于6小时）都与认知功能下降有关。因此，在这个年龄段，保持适度的睡眠时间也是非常重要的。

　　生物钟估计大家都知道，平时如果固定在一个时间起床，并且长期坚持，可能某一天你不需要这个点起了，但是你依然会在这个时间从睡眠中醒来。

　　老人需要做的就是养成一个固定时间睡觉的好习惯，给自己订一个合适的时间，每天都要在这个点按时睡觉，醒也要按照你定的时间醒。

　　有人会说了，如果不到点就醒了该怎么办？那也不要早起，闭上眼睛躺在床上休息，能睡就再睡会，睡不着了也要闭眼休息。

　　然后就是饮食上需要注意，睡前千万不要吃什么刺激性的食物，也不要喝酒，这些都是会影响到老人的睡眠质量的。

　　晚上睡的时候吃的清淡一点，辣的、油的、重口味的、酸的等食物都不要吃，咖啡也千万别喝。

　　有这个意识当然是好的，但千万别喝黑咖啡什么的，这些对于老人本就衰弱的神经刺激是非常大的。

　　老人一定要记住，在睡前两个小时内尽量不要吃东西，也不要多喝水，如果出现起夜这种情况也是非常影响你的睡眠质量的。

　　白天没事就出去走走，逛逛，做一些简单的锻炼，锻炼不仅对老人的身体有很多好处，对于老人晚上的休息也是有很大帮助的。